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        踢毽子是中国民间体育活动之一，是一项简便易行的健身活动，而且健身效果十分显著，如今男女老少都能踢上几脚。
        据史料记载，踢毽子起源于汉代，是我国民间传统的竞技项目，至今已有两千多年的历史，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，在唐代时期，民间踢毽子之风盛行，明清时开始有正式的踢毽子比赛，其技巧也进一步得到提高。
        踢毽子是一项很好的有氧运动，健身效果十分显着。通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使脚、腿、眼、躯干、手等身体的各部分都能得到很好的锻炼，可有效训练机体的协调性，提高关节柔韧性和身体灵活性，延缓大脑的衰老，使人耳聪目明。踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，使心跳加快、呼吸加深，扩大肺活量，增强相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，增强血液循环和新陈代谢，提高血液中的高密度脂蛋白，对保护心肺功能大有好处。踢毽子能使腿部肌肉结实有力，走起路来虎虎有生气，步态稳健，增加自信。
        踢毽子运动量可随意控制，可视自己的体能来确定，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，占地小，器具简单，投资少，因此更适合老年人参加。毽子踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等上百种花样，娱乐性很强。尤其毽球是集体运动，加入其中，不但能健身，对调节心理也大有益处。
       踢毽子寓游戏于运动之中，只要合理掌握运动量，其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等相媲美。因此，踢毽子可让我们随时随地“踢”出健康来!
       踢毽子，是一种非常古老的休闲运动，不需要花费太多金钱，更无须需太大空间，只要有时间随时随地都可以玩。踢毽子的动作可以锻炼人的眼力、脑力，特别可以锻炼下肢的关节、肌肉、韧带，还有提高心肺功能。通过踢毽子这项趣味十足的古老运动锻炼身体，陶冶情操。
       据了解，踢毽子不仅能锻炼下肢肌肉，还对预防颈椎病、骨质增生等等都有良好效果，群众基础也非常好。小朋友常踢毽子，可增强体质，预防疾病；老年人常踢毽子，对预防心脑血管疾病和糖尿病有很好的帮助。对于经常伏案工作的人，其好处就更大了，既能避免长期伏案带来的椎关节僵化，增强关节的稳定性，又能预防颈椎病。踢毽子还可以防治“亚健康”状态，对于调节高级神经活动、缓解心理压力十分有益。医学资料显示，踢毽子对于提高人体肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事户外活动时，更适合于在室内健身。经常踢毽子，可以增强对感冒的抵抗能力。
       目前踢毽子主要分为两类，即传统的花毽和新兴的毽球。花毽即花样踢毽，其特点是观赏性强，样式繁多，其竞技性和对抗性与毽球相比相对较弱。根据花毽的取材可分为鸡毛毽、火鸡毛毽、雕毛毽等等。鸡毛毽，色泽艳丽，下降速度快，有点风也不受影响，最具有大众性;火鸡毛毽毛体略宽，上升及下降变缓，团团绒绒的感觉很惬意;雕毛毽，羽毛更宽些，上下均匀，速度均衡，适合做各种花样动作、练绝活，是花毽中的精品。
       毽球是从踢毽子游戏演变而来，它在花毽的趣味性、观赏性、健身性基础上，增加了对抗性，集羽毛球的场地、排球的规则、足球的技术为一体，是一种隔网(男子网高1.6米，女子网高1.5米)相争的体育项目。毽球由毽毛、毽垫等构成。毽毛为四支白色或彩色鹅羽成十字形插在毽垫上的毛管内，每支羽毛宽3.2～3.5厘米。毽垫直径3.8～4厘米，厚1.3～1.5厘米。毛管高2.5厘米。毽球的高度为13～15厘米，重量为13～15克。
       踢毽子时，以下肢肌肉的协调运动为主，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使脚、腿、眼、身、手、腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等身体各部分都能得到很好的锻炼。
       踢毽子时，由于身体各部位在不断地运动，能促进血液循环和新陈代谢，使肾气充盈，改善肾脏功能。除此之外，这种全身运动还能有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性；保护心肺功能；促使胃肠蠕动加快，增进食欲；延缓大脑衰老。
       踢毽子没有特别的窍门，你只有不断地练习，在练习中慢慢地找到感觉，这种感觉能告诉你，你该用多大的力道去踢毽子，而毽子通常会落在什么地方。再一个就是姿势，踢毽子是没有固定姿势的，在人们踢毽子中的姿势也是千奇百怪的。
       毽子的好玩在于变化多端。你不知道下一脚毽子会踢到哪里，不留神就在落你的脚边，得即刻调整了重心把脚伸出去，若稍远，那脚掌便要飞出去，若在一侧，在身后，你的腿脚就跟着伸过去，能踢到，不让毽子落地，便是技巧了。毽子落点无常，便要眼明脚快，左右开弓配合，身心都得到位。一脚踢了个很棒的，众人自然喝彩；踢个烂的，没踢中，难免被人切一声。
       邻居小王踢毽子技艺高超，动作娴熟。只见她摆好姿势，手上的毽子一放，把脚向内轻轻往上踢，毽子弹到半高又往下掉落，她的脚又恰到好处往上踢，毽子便有灵性似的跟着她的脚的踢动上下跳跃，有节奏，不紧不慢。踢到兴起时，来个花样，左右脚互踢，前后前来回踢，毽子成了精灵在她身边欢跃。
       小小的毽子在空中飞舞，阳光下折射它美丽的羽毛。多少双眼睛紧张的注视，一个轻巧的东西，竟让我们的目光为它聚焦。一道优美的弧线划过眼前，这精彩的弧线啊凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。加油吧，让那美丽的飞鸟，为我们的班级赢得掌声，为自己赢得胜利的希望。
        现在踢毽子很流行。人们看他们踢毽踢的挺高兴，选择踢踢毽子对上班族的减压应该还是有很大帮助的。踢毽子不仅是一项趣味性的游戏，而且是一项老少皆宜的体育运动，既陶冶了情操，也愉悦了心情。如今，踢毽子这种健康、有趣的健身运动，越来越受到人们的喜爱。大家围在一起，既可以互相交流，增加相互间的了解和友谊，而且还可消除人与人之间的代沟及老年人的孤独感，不失为一剂有效的良方妙药。朋友们，请您走出家门，呼朋唤友，沐浴着阳光，抖擞精神，活动筋骨，去踢毽子吧！